Лекция  на тему : «Режим  дня – залог здоровья и успеха в учебе.»

 

****Правильный режим дня – основа здоровья, залог нормального роста и развития.

****Режим – это рациональное и четкое чередование сна, еды, отдыха, различных видов деятельности в течение суток, особенно сейчас когда весь мир находится на карантине,а все ученики, студенты обучаются дистанционно.

Когда у вас не соблюдается простейший режим дня, появляется много неприятностей,даже сейчас когда вы находитель на дистанционном обучении.  А именно :вы не успеваете, опаздываете, забываете  в спешке что–то сделать, быстро устаете, начинаете нервничать, ругаться с окружающими и т.п. И устаете не столько от того, что много учитесь, сколько от того, что неправильно организуете  свою работу, не соблюдаете режим дня. Дело в том, что все физиологические процессы в нашем организме совершаются в определённом ритме: сердце работает ритмично – вслед за сокращением наступает расслабление; дыхание ритмично, когда вдох и выдох равномерно сменяют друг друга; пища в пищеварительном тракте перерабатывается в определенные сроки.

И если приучиться к строгому чередованию бодрствования, сна, игр, отдыха, приёма пищи, то можно быть всегда здоровым и добиться успехов в любых занятиях.

Режим не только организовывает человека, но и стоит на страже его здоровья. Плюс к этому, вырабатываются полезные привычки, укрепляется воля, развивается организованность.

Основными элементами режима для все обучающихся являются:

  1. учебные занятия в образовательных учереждениях и дома;
  2. активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
  3. регулярное и достаточное питание;
  4. свободная деятельность (досуг) по выбору.

Наибольшее влияние на состояние здоровья обучающихся,

 оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. 

 

Уважаемые студенты запомните!!!!

 

Отдельно внимание нужно уделить питанию. Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. А промежутки между приёмами пищи не должны быть более 3,5–4 часов.

Не нужно забывать о  двигательной активности (на время карантина можно дома  на лоджии или балконе). 

Если вы ежедневно в одно и то же время ложитесь спать и просыпаетесь, завтракаете и обедаете, выполняете утреннюю гимнастику и т.д., то у вас вырабатывается рефлекс на время. Если вы садитесь за уроки в определенное время, то к этому времени у вас происходит не только психический, но и физиологический настрой – несколько усиливается дыхание, кровообращение, биоэлектрическая активность мозга и т.д. эта готовность к умственной работе позволяет быстрее и лучше выполнять домашнее задание.

Правильный, соответствующий возрастным возможностям человека, режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.

 

Не скрою, что с началом в нашей стране эпидемией и не только у нас, как выше было сказано, во всем мире, у людей находившихся на карантине или долгой изоляции, начали сдавать нервы оттого, что нельзя выйти на улицу или просто прогуляется как мы все к этому привыкшие.

 

И  пожелать вам  удачи и успеха!!!

 

У меня для вас есть несколько способов  вернуть душевное спокойствие, буквально за несколько минут. 

 

  1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
  2. Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
  3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
  4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
  5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
  6. Сядьте и ничего не делайте.
  7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
  8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
  9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
  10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг. 
  11. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
  12. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
  13. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
  14. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
  15. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
  16. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
  17. Понюхайте свежие цветы.
  18. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
  19. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
  20. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
  21. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
  22. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
  23. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
  24. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
  25. Перестаньте концентрироваться на других людях.
  26. Решитесь сказать «нет». Смелее.
  27. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
  28. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
  29. Живите по средствам.
  30. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
  31. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
  32. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
  33. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
  34. Уделите дополнительное время ребёнку.
  35. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
  36. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
  37. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
  38. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
  39. Признайте свои ошибки.
  40. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
  41. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.